Nutricionistas dão dicas do que levar na bolsa para se alimentar bem nos dias de folia

Veja Original:  https://vejario.abril.com.br/comida-bebida/lanches-praticos-e-saudaveis-para-o-carnaval/

Todo folião sabe que uma boa alimentação é fundamental para aproveitar ao máximo o carnaval. Mas com a maratona de blocos, dificilmente conseguimos parar para comer na hora certa (e no lugar certo). Além de um bom café da manhã, é importante se alimentar de três em três horas, evitar alimentos gordurosos e com muito açúcar. Comidas muito pesadas dificultam a digestão e costumam provocar sono.

Para que você possa curtir a programação intensa sem perder a energia, ouvimos de nutricionistas dicas de lanches práticos e eficientes para ter na bolsa durante os dias de folia. Mas lembre-se: é importante se hidratar muito e sempre. “Para casa dose de bebida alcóolica, é importante beber duas de água para hidratar e ajudar a evitar a ressaca do dia seguinte. Nunca beba de estômago vazio para não passar mal ou ter enxaquecas”, explica a nutricionista Isabel Jereissati.

1. Frutas: são leves, ricas em nutrientes e alimentam. Maçã e pera são uma excelente escolha por serem fáceis de transportar e auxiliarem no processo de detoxificação do fígado

2.Barrinha de proteína: Além de práticas por ocuparem pouco espaço, são leves e nutritiva, de rápida digestão, o que cansa menos o corpo e dá mais energia

3. Frutas secas e mix de nuts sem sal: fonte de gorduras saudaveis e carboidrato, que garantem energia e nutrem. Sugestão de mix: castanhas do pará + 2 nozes + 6 amêndoas + 1 col. sopa de uvas passas + 1 col. sopa de goji berry + 2 damascos

4. Bananada sem açúcar: com baixa calorias , essa é uma opção muito prática e saudável para dar energia para a maratona do carnaval

5. Barrinhas saudáveis: rico em carboidrato que oferecem energia e garante um pouco de fibra, uma vez que é difícil atingir as necessidade de dibra através de frutas e verduras em dias de bloco

6. Sanduíche natural: leve e rico em fibras e proteína com baixa gordura esse sanduiche não compromete a dieta e nutre o corpo por 4 horas. Sugestões de recheios: pasta de ricota, cottage com azeite, cream cheese com orégano, frango desfiado com alface e tomate

7. Paçoca:  fonte de energia e gorsura saudavel que protege o estômago do álcool

8. Biscoito polvilho: Tem baixa caloria e fibra e carboidrato – procure os mais naturais, sem gordura hidrogenada

9. Papinha de fruta em sachê petit fruit: é um suco de fruta fácil de carregar para hidratação e com carboidrato

10. Banana ou coco com Alfarroba: a embalagem é pequena, é saudável e sustenta

11. Frutas desidratadas: energia concentrada de carboidrato e fibra

12. Chips de batata doce ou aipim: tem mais gordura o que forra e protege o estômago da bebida alcóolica

Fontes: Patricia Davidson, da Clínica Patricia Davidson; Carolina Ribeiro, da Clínica Juliana Neiva; Samara Lopes, da Clínica Dermais; Vigilantes do Peso; Camila Monteiro; Cinthia Leitão, Romualdo Lima; Luciana Harfenist; Isabel Jereissati

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